Pelatihan Lintas untuk Kebugaran Tubuh Anda

Health

Angka-angka pada skala Anda tidak menunjukkan apakah Anda bugar atau gemuk. Jauh lebih penting daripada total berat tubuh Anda adalah komposisi jaringan tubuh Anda. Jika jaringan lemak pria lebih besar dari 14% hingga 15% dari massa tubuhnya, atau jika wanita lebih dari 20% hingga 22%, ia kelebihan berat badan, atau lebih tepatnya, terlalu banyak lemak.

Sejumlah kecil lemak dibutuhkan untuk melapisi organ dalam dan sebagai isolasi di bawah kulit. Kelebihan lemak menyebabkan penyakit seperti diabetes, asam urat, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, dan masalah kandung empedu. Ada sangat sedikit orang yang sangat gemuk. Alasannya adalah bahwa yang paling cocok, bukan yang paling gemuk bertahan.

Masalahnya sekarang difokuskan pada bagaimana menyelesaikan masalah. Masalah dengan kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan adalah mereka cenderung untuk lebih berkonsentrasi untuk mendapatkan angka-angka itu lebih rendah daripada yang mereka lihat sekarang. Apa yang terjadi selanjutnya adalah mereka berusaha lebih keras untuk mencapai bobot yang lebih rendah, sesuai dengan hasil skala timbangan yang “dapat diandalkan”.

Akan lebih penting untuk menganggap tubuh manusia sebagai mesin penukar panas yang bekerja berdasarkan prinsip-prinsip dasar fisika energi. Saldo kalori sama dengan total asupan kalori dikurangi total pengeluaran kalori.

Beberapa kalori yang dikonsumsi orang digunakan untuk metabolisme basal. Seiring bertambahnya usia, tubuh mereka membutuhkan lebih sedikit kalori untuk pemeliharaan dasar ini. Beberapa kalori dikeluarkan sebagai produk limbah. Beberapa masuk ke “metabolisme kerja,” pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik apa pun.

Oleh karena itu, jika orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh fungsi-fungsi ini, ada kelebihan kalori yang pasti. Menurut hukum fisika, energi diubah daripada dihancurkan. Dalam hal ini, setiap kelebihan 3.500 kalori diubah menjadi satu pon lemak. Jika orang ingin membalikkan proses ini, mereka harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon.

Memenangkan Perang Melawan Lemak

Ketika Anda berpikir untuk melawan lemak dengan berolahraga, Anda mungkin memikirkan berjam-jam kerja keras, berkeringat. Jika ini masalahnya, maka, Anda tidak akan mendapatkan lebih jauh. Ini karena orang-orang yang jauh lebih banyak kehilangan lebih banyak dengan mengerahkan lebih banyak usaha cenderung mudah bosan.

Mengapa? Karena para ahli berpendapat bahwa ketika orang mengerahkan lebih banyak upaya daripada apa yang mampu mereka lakukan menciptakan kecenderungan untuk mengembangkan kelelahan dan rasa bosan. Karenanya, mereka menyerah, berhenti melakukan latihan rutin, dan berakhir merajuk di sudut dengan sekantong keripik yang tampaknya memiliki semua kalori buruk di dunia ini.

Sekarang, Anda mungkin bertanya, “Apa yang harus dilakukan?” Jawabannya: cross training.

Setelah beberapa penelitian dan percobaan yang intensif, para ahli kesehatan dapat datang dengan konsep menggabungkan pelatihan silang untuk mengatasi atau memecahkan kebodohan atau kebodohan dalam program latihan.

Pelatihan silang mengacu pada integrasi berbagai gerakan atau kegiatan ke dalam rutinitas latihan konvensional seseorang. Tujuan utama menggabungkan pelatihan lintas ke dalam program latihan adalah untuk menghindari kerusakan otot berlebih dan menghentikan kebosanan yang akan terjadi.

Tiga dari kegiatan yang paling sering digunakan setiap kali seseorang memutuskan untuk terlibat dalam pelatihan lintas adalah berenang, berlari, dan bersepeda.

Dalam pelatihan lintas, jarak adalah salah satu cara untuk memperluas aktivitas Anda saat kondisi Anda membaik. Untuk alasan ini, Anda perlu melintasi jarak yang diukur.

Jika memungkinkan, berenang saja dan ukur jaraknya. Jika Anda akan menggunakan lintasan lari, kursus seperti itu biasanya seperempat mil per putaran untuk sirkuit lengkap.

Cross training menawarkan berbagai manfaat untuk kebugaran dan fatloss. Ini membangun kekuatan dan daya tahan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Ini juga memiliki beberapa efek penenang pada saraf, dan membakar kalori sebanyak itu membuat Anda “menurunkan berat badan” lebih tertahankan.

Pelatihan silang memiliki tiga komponen dasar:

1. Latihan ketahanan untuk mengkondisikan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah dan untuk menginduksi relaksasi. Ini dimulai dengan rejimen berjalan dan jogging yang terencana dengan cermat, tergantung pada tingkat kebugaran.

2. Latihan untuk memperkuat otot, terutama yang penting untuk postur yang baik. Ini termasuk beberapa kegiatan yang dipilih untuk mendorong beberapa orang yang sudah lelah dengan rutinitas tertentu.

3. Latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan mencegah atau menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Ini terdiri dari serangkaian posisi peregangan statis yang aman dan efektif untuk sebagian besar orang yang ingin mencoba menghilangkan lemak.

Memang, pelatihan silang adalah cara yang bagus untuk mengubah konsep berolahraga dan kehilangan lemak tanpa harus menanggung aktivitas yang monoton. Sebenarnya, ide berolahraga adalah untuk menyukai apa yang Anda lakukan, karenanya, jika Anda terlibat dalam pelatihan silang, Anda akan menyadari bahwa Anda telah mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Dididihkan, pelatihan silang, tentu saja, merupakan salah satu cara bersenang-senang.

Read More

Manfaat Whey Protein

Uncategorized

Dalam beberapa tahun terakhir, masalah protein whey sering muncul dalam diskusi kesehatan. Ketahui apa itu protein whey, kemungkinan manfaatnya dan efek sampingnya dan lebih banyak lagi saat Anda membaca.
Apa itu Whey Protein?
Protein whey sebenarnya adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekelompok protein globular yang dapat dipisahkan dari whey. Ketika susu sapi digunakan untuk membuat keju, itu juga mengarah pada produksi whey, yang mungkin atau mungkin tidak dibuang. Ini adalah campuran laktoglobulin, alfa-laktalbumin dan serum albumin.
Mirip dengan protein yang ditemukan dalam putih telur, protein whey juga dapat diubah secara permanen oleh panas. Ketika menjadi bagian dari proses pasteurisasi, ia menjadi kurang bioaktif. Jika tidak, protein whey secara alami menjadi bioaktif yang pada dasarnya berarti mengandung sistein konsentrasi tinggi dan akibatnya glutathione, antioksidan yang penting untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan.
Protein whey bioaktif adalah sumber protein aktif, tetapi paparan panas ekstrem dapat dengan mudah mengurangi jumlah sistein di dalamnya tanpa memengaruhi kandungan protein dan nilai makanan dasarnya. Protein whey asli
Apa yang Membuatnya Baik untuk Tubuh
Karena protein whey mengandung asam esensial dan non-esensial dalam jumlah sangat banyak, protein whey sering memainkan peran penting dalam sebagian besar diet rendah karbohidrat dan protein tinggi. Alasan lain untuk ini adalah karena kandungan lemaknya yang rendah dan tentu saja karbohidrat.

Mengapa Ibu Hamil Suka Whey Protein
Sejumlah OB telah menyarankan pasien mereka untuk meningkatkan asupan protein whey mereka karena itu akan memberikan jumlah dasar asam amino yang dibutuhkan oleh bayi yang tumbuh di dalam tubuh mereka. Asupan protein whey yang meningkat secara alami akan meningkatkan dan mempercepat perkembangan bayi. Juga, peningkatan asupan protein whey secara tidak langsung akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi. Dalam tahap pertumbuhannya, sangat rentan terhadap berbagai jenis penyakit. Dengan bantuan protein whey, ia tumbuh lebih cepat dan lebih baik dan lebih siap untuk mempertahankan diri terhadap komplikasi kesehatan.

Whey Protein untuk Penggemar Binaraga
Untuk binaragawan, pertumbuhan otot adalah segalanya dan itulah mengapa mereka sangat menyukai protein whey. Penelitian telah membuktikan bahwa protein whey dapat menyebabkan percepatan perkembangan otot. Ini adalah berita yang disambut terutama untuk binaragawan yang hanya beberapa minggu lagi dari tanggal kompetisi tetapi masih membutuhkan pertumbuhan otot yang tinggi.

Bagaimana Membantu Atlet yang Sibuk Sembuh dari Cedera Lama
Dalam hal ini, whey protein menghemat satu hari sekali lagi karena dapat digunakan untuk melengkapi diet individu yang menderita sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Pada dasarnya, ini membantu atlet menyembuhkan lebih cepat dan merasa lebih baik.

Senjata Melawan Penyakit Degeneratif
Meskipun Anda tidak dapat benar-benar mengatakan bahwa penyakit apa pun lebih ringan daripada yang lain jika keduanya memiliki konsekuensi yang mengubah hidup, itu adalah fakta yang tidak dapat dibantah bahwa penyakit degeneratif adalah salah satu komplikasi kesehatan terburuk yang diderita. Penyakit-penyakit ini cenderung membuat orang menderita bentuk penderitaan yang berlarut-larut dan dengan gejala dengan tingkat keparahan yang meningkat. Mereka umumnya mempengaruhi tiga sistem khususnya: sistem saraf, sistem otot dan sistem kerangka.

Meskipun jarang disembuhkan, penyakit degeneratif dapat diobati melalui kemoterapi, operasi bedah, dan diet yang tepat. Protein whey sering menjadi bagian dari diet ini karena manfaat rehabilitasi terutama ketika datang ke pertumbuhan otot. Kanker, diabetes dan AIDS memiliki gejala yang menyebabkan kekuatan otot dan pertumbuhan memburuk – efek yang tidak diinginkan yang dapat diperangi dengan peningkatan asupan protein whey.

Tempat Membeli Whey Protein
Apakah Anda cukup yakin tentang manfaat protein whey? Jika demikian, Anda harus senang mengetahui bahwa Anda dapat memanfaatkan produk protein whey komersial di sebagian besar supermarket dan toko makanan khusus yang berspesialisasi dalam makanan sehat.

Berakhir dengan Peringatan
Protein whey baik untuk tubuh – tidak diragukan lagi – tetapi terlalu banyak mengkonsumsi sesuatu tidak pernah bermanfaat. Terlalu banyak asupan protein whey dapat menyebabkan komplikasi hati yang tidak perlu. Dan perlukah kami mengingatkan Anda bahwa hati adalah organ terpenting berikutnya dalam tubuh? Terakhir, individu yang tidak toleran laktosa harus mengkonsumsi isolat protein whey daripada varietas normal karena yang pertama memiliki kandungan laktosa yang lebih sedikit.

Read More